Die Quarantäne mit Entspannungsübungen auflockern

Sind Sie in Corona-Zeiten von häuslicher Isolation betroffen? Dann erwartet Sie eine vollkommen neue Herausforderung! Damit Sie den 14-tägigen Rückzug aus der Öffentlichkeit unbeschadet überstehen, sind leicht erlernbare Entspannungstechniken eine Möglichkeit, um der Angst und Unsicherheit bewusst entgegen zu wirken. Mit einfachen Übungen für Körper und Geist sorgen Sie in Quarantäne dafür, dass Ihre Gedanken nicht nur um den Virus kreisen!

Bevor Ihnen die Decke auf den Kopf fällt

Auf engstem Raum isoliert und in der Handlungsfähigkeit eingeschränkt zu sein, ist für Betroffene vor allem psychisch belastend. Um die häusliche Situation zu entspannen, bietet sich eine Ablenkung an. Jetzt haben Sie Zeit, Neues auszuprobieren! Dazu hält das Internet eine Vielzahl an Übungen wie Yoga, Pilates und Meditation bereit. Auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder die Body Scan-Methode eignen sich für Ungeübte. Ihr Vorteil durch regelmäßiges Üben ist eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Denn in seelischer Ausgeglichenheit haben Ängste keine Chance! Erleben Sie selbst, wie Ihnen Entspannungstechniken dabei helfen können, die innere Balance wieder zu finden!

1. Yoga

Die Wurzeln der philosophischen Lehre liegen in Indien. Im Mittelpunkt westlicher Kultur stehen hauptsächlich Körperübungen, die sogenannten Asanas. Sie sollen Körper und Geist, Seele und Atem in Einklang bringen. Perfekt ist die beruhigende und ausgleichende Wirkung von Yoga für Menschen in Stresssituationen. Trainiert werden Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft. In der Regel sind die Übungen mit Atemtechnik, Meditation und Tiefenentspannung verbunden.

2. Pilates

Das Ganzkörpertraining ist ideal für sportliche und gesunde Menschen. Die Methode fördert Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Bei systematischem Training verbessern sich Körpergefühl und Selbstwahrnehmung. Das Mattenprogrammumfasst 40 Übungen. Im Vordergrund stehen funktionelle Bewegungsabläufe, die kontrolliert und konzentriert ausgeführt werden. Die gezielte Anspannung der Tiefenmuskulatur stabilisiert Bauch, Beckenboden und Rücken.

3. Meditation

In Fernost wird die bewusste Unterbrechung des Gedankenflusses seit Jahrtausenden zur Tiefenentspannung genutzt. Das gezielte geistige Training wirkt sich ausgleichend auf Hirn, Herz und Blutdruck aus. Studien am Universitätskrankenhaus Aarhus oder an der Havard University zeigen, dass Meditation die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert. Übungen wie Atem- oder Gehmeditation weisen ebenfalls positive Effekte bei Schlafstörungen und Verdauungsproblemen auf. Vorsicht! Psychisch labile oder kranke Menschen sollten vor Übungsbeginn mit ihrem behandelnden Arzt sprechen, denn das Meditieren kann unter Umständen seelische Prozesse krisenhaft verstärken!

4. Progressive Muskelentspannung

Die bekannte Entspannungstechnik entwickelte der amerikanische Arzt Edmund Jacobsen. Er entdeckte, dass sich stressbedingte Beschwerden durch gezielte Muskelanspannung lösen lassen. Dabei werden alle Muskelgruppen des Körpers für 10 Sekunden angespannt. Die anschließende Entspannung dauert 30 Sekunden. Anfangs benötigen Sie für eine Übungseinheit 20 bis 30 Minuten. Die Anwendung beruhigt das vegetative Nervensystem. Auch Kinder profitieren von einem Training.

5. Body Scan

Die Achtsamkeitsübung ist mit einem inneren Abtasten des Körpers vergleichbar. Im Sitzen oder Liegen ausgeführt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Körperteile. Gedanken, Empfindungen und Emotionen beim Üben begegnen Sie gleichgültig und wertfrei. Treten Schmerzen und Verspannungen auf, atmen Sie bewusst in den entsprechenden Körperbereich hinein. Während der Übung werden Sie zum stillen Beobachter! So baut Body Scan in schwierigen Alltagssituationen den Stress ab und steigert die Konzentration.

6. Sofort entspannen!

Schließen Sie die Augen! Nehmen Sie die Fläche wahr, auf der Sie gerade sitzen. Spüren Sie im Moment Verspannungen in Ihrem Körper? Stellen Sie sich nun vor, dass entlang Ihrer Wirbelsäule ein Faden verläuft, der Sie sanft nach oben zieht. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihren Atem! Strömt die Luft über die Nase ein? Atmen Sie langsam oder schnell? Folgen Sie dem Atemzug durch Ihren Körper, ohne das Ein- oder Ausatmen zu beeinflussen. Sobald Gedanken und Emotionen auftauchen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit erneut auf die Atmung. Beginnen Sie mit einer Übungszeit von 60 Sekunden! Wiederholen Sie die Entspannungstechnik so oft wie möglich!

Zeit, um sich selbst zu verwöhnen

In den eigenen vier Wänden entschleunigt ein Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Melisse. Zelebrieren Sie die persönliche Auszeit mit Kerzen und Musik! Wie wäre es nach dem Baden mit einer Partnermassage? Wohltemperiertes Arganöl fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur. Außerdem versorgt das marokkanische Naturprodukt die Haut mit wertvollen Nährstoffen. Wie wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, beugt eines der weltweit kostbarsten Schönheitspflegemittel vorzeitiger Hautalterung vor. Der Reichtum an natürlichen Antioxidantien unterstützt die Regeneration der Haut. Arganöl eignet sich für jeden Hauttyp. Gönnen Sie sich in der Quarantäne ein gemeinsames Verwöhnprogramm!